其他收藏
练纾冰 Lin Sook Ping
太极拳站桩
太极拳站桩（常以浑元桩、无极桩为主）是太极拳的核心静功修练法，俗称“功力从站桩中来”。它通过静态的姿势保持，调整身心，松透身体，从而培养太极拳所需要的内劲（浑元劲）与下盘稳固度。以下是太极拳站桩的核心要领、练习步骤及常见误区：核心动作要领（以浑元桩为例）下盘（根基稳固）两脚开步：两脚平行分开，与肩同宽。屈膝开胯：膝盖微屈，膝尖方向与脚尖一致，不可内扣（膝盖不超过脚尖）。胯部放松下沉。圆裆圆胯：裆部要像拱桥一样撑开，保持空灵。身躯（中正安舒）尾闾下垂：屁股不要翘，像坐在一张高凳子的边缘，让脊椎自然垂直。含胸拔背：胸部自然放松（不挺胸），背部肌肉向两侧舒展。虚领顶劲：头正颈直，下颏微收，头顶百会穴仿佛有一根线向上轻轻提着。上肢（蓄劲抱球）沉肩坠肘：肩膀完全放松下沉，手肘自然下垂，腋下要留有约一个拳头的空隙（俗称“腋下空”）。双手抱球：双手抬至胸腹之间，掌心相对或朝内，十指相对，指尖相距约一拳，如同环抱一个大皮球。站桩的心法与呼吸呼吸自然：采用腹式呼吸或自然顺畅呼吸。舌抵上腭，用鼻吸鼻呼，不憋气，不刻意控制呼吸长度。全身放松：站桩的精髓在于“松”。由上至下检查身体：头松、颈松、肩松、胸松、腰松、胯松、膝松、脚底松，将身体的重量一层层传递到脚底，融入地面。意念集中：心神内敛，可以把注意力轻轻放在丹田（肚脐下三寸处），或者想象自己抱着的球有弹性，体会身体与空气的阻力。练习时间与频率初学者：每次 5 到 10 分钟 即可，关键在于姿势的准确性，避免硬撑导致肌肉僵硬。进阶者：随着腿部力量和定力的增强，可逐渐延长至 20 到 40 分钟。每日坚持练习一次，效果最佳。
#陈氏太极拳传承人 #陈式太极拳 #练纾冰 #LinSookPing #站桩